Habitudes saines pour les conducteurs de camions routiers

En tant que conducteur de camion longue distance, vous pouvez être coupable de certaines mauvaises habitudes

Les camionneurs routiers, également connus sous le nom de conducteurs long-courriers, parcourent de longues distances et peuvent être loin de chez eux pendant des semaines. Pour beaucoup, c'est un travail difficile qui mène à un style de vie malsain. La nature même du travail est sédentaire. Le travail en soi est quelque peu monotone. Beaucoup comptent sur d'énormes quantités de caféine et de malbouffe pour passer le temps et obtenir de l'énergie.

Les arrêts de repos contribuent à ce problème. En un seul arrêt, vous pouvez alimenter, prendre une douche, manger et peut-être même faire travailler votre camion. Vous économiserez probablement du temps en vous arrêtant au lieu de plusieurs endroits pour obtenir de la nourriture. Cependant, rester en bonne santé est essentiel non seulement pour votre bien-être, mais aussi pour votre réussite dans votre carrière. Ces habitudes saines aident à prévenir l'épuisement professionnel et à vous garder sous tension.

  • 01 Manger sainement sur le pouce

    La plupart des épiceries ont suffisamment de places de stationnement pour les tracteurs semi-remorques, mais vous devrez peut-être marcher un peu plus. De plus, puisque nous vivons dans un monde de plus en plus rempli de commodités, ils constituent une mine de nourriture nutritive facile à manger, même dans les stations-service. Voici quelques articles que vous pouvez choisir:
    • Sachets prélavés de laitue et d'épinards
    • Légumes pré-lavés et coupés
    • Fruits pré-lavés et coupés
    • Des morceaux entiers de fruits faciles à nettoyer
    • Griller la viande (en particulier les poitrines de poulet et de dinde)

    Pour la viande grillée, vous aurez besoin d'un gril portable. Heureusement, ceux-ci sont facilement accessibles dans la plupart des grands magasins et dans les grandes chaînes d'épicerie. C'est un excellent moyen de cuisiner des aliments nutritifs sur le pouce.

  • 02 Exercice

    L'exercice est difficile lorsque vous êtes un pilote OTR. Vous conduisez pendant 11 heures d'affilée, puis prenez 10 heures de repos, puis vous recommencez, en répétant le cycle. Lorsque vous appuyez fort, où vous situez-vous dans l'exercice? Voici quelques suggestions que vous pourriez envisager:

    • Les bicyclettes pliantes peuvent être rangées dans le compartiment de couchette de couchette et ensuite être jetées sur le siège du passager quand il est temps d'aller se coucher. Lorsque vous êtes stationné à un arrêt de camion, vous pouvez contourner les limites extérieures du parking pour éviter la circulation. Alternativement, si vous êtes à une aire de repos, vous pouvez également y circuler. Certains ont de petits sentiers que vous pouvez suivre.
    • Les chaussures de course sont une option peu coûteuse et très facile à ranger. Vous pouvez aller marcher ou faire du jogging dans les mêmes endroits que vous feriez à vélo.
    • Les poids peuvent être tout aussi efficaces, même si vous voulez être prudent dans vos sélections. Choisissez des poids que vous pourriez très probablement utiliser en conduisant sur la route. Assurez-vous d'avoir un bon endroit pour les sécuriser. Vous ne voulez pas qu'ils roulent sous votre pédale d'accélération, de frein ou d'embrayage. Cela pourrait être mortel.
    • Les podomètres peuvent être utilisés en conjonction avec le vélo ou les chaussures de course, vous permettant de suivre vos progrès. Suivre vos progrès est un facteur de motivation fantastique.
  • 03 sommeil

    Le sommeil est essentiel à la bonne santé. Vous vivez dans la cabine de votre camion. Ne vous contentez pas du moins cher quand il s'agit d'un matelas et un oreiller. L'Administration fédérale de la sécurité des transporteurs routiers (FMCSA) dicte en fait ce qui doit être inclus dans une couchette au § 393.76 (e). Investissez dans un matelas de bonne qualité avec la fermeté dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil.

    En outre, assurez-vous d'avoir un ventilateur portatif et un radiateur. Si votre camion tombe en panne et que vous allez dormir pendant que vous attendez la réparation, alors vous aurez besoin de quelque chose de portable pour vous garder au chaud ou au frais, selon vos besoins.

    En outre, une machine à bruit blanc peut être utile pour bloquer les bruits extérieurs.

    Vous devez dormir autant que possible pendant vos 10 heures de repos et, pour ce faire, vos conditions de sommeil doivent être aussi confortables et aussi calmes que possible.

  • 04 Mind

    Le travail peut être ennuyeux. Mille après mille après mille de routes monotones, d'arbres et de signes. Vous pouvez facilement être distrait ou vous pouvez trop penser. Savez-vous que parfois penser trop est une mauvaise chose? Habiter un sujet trop longtemps peut déformer votre pensée et même provoquer des réactions émotionnelles. Mais varier la routine de conduite peut vous aider à rester alerte et frais:

    • Audiobooks . Achetez ou louez des livres audio et écoutez vos auteurs préférés pendant que vous conduisez. Profitez de l'occasion pour en apprendre davantage sur les sujets qui vous fascinent.
    • Bandes de langue . Vous n'avez pas besoin de parler couramment une autre langue, mais vous pouvez apprendre quelques phrases. Ceci est particulièrement utile si vous traitez avec un certain nombre de personnes qui parlent une langue différente. Apprenez quelques choses à dire dans leur langue. Le montant de respect que vous gagnerez sera insurmontable.
    • Musique Branche dans votre goût de la musique. Écoutez-vous de la musique country? Essayez d'écouter Bach ou Tchaïkovski. La musique rap est-elle votre goût? Essayez d'écouter de la musique du monde. Vos options sont nombreuses.
  • 05 Famille

    Le travail à distance ne mène pas toujours à une vie familiale saine. Il est si facile de revenir à la maison après des semaines sur la route et de végéter ou d'être si impliqué dans les tâches ménagères que vous pourriez négliger votre famille. Une façon de communiquer avec votre famille à la maison est de partager des histoires de vos voyages et des photos que vous prenez le long du chemin

    Dites à vos enfants à l'avance où vous allez conduire. Demandez-leur de regarder l'histoire de quelques endroits. Ensuite, vous pouvez prendre des photos des zones sur lesquelles vous les faites effectuer des recherches. Lorsque vous rentrez chez vous, mettez de côté du temps, au moins une heure, et demandez aux enfants de vous dire tout ce qu'ils ont appris et ensuite, à votre tour, partagez les photos que vous avez prises. Ce sera une expérience d'apprentissage pour eux, et vous pouvez vous lier pendant que vous le faites.

    Obtenez un livre audio pour vous et le même livre de papier pour votre conjoint. Lorsque vous parlez au téléphone ou à Skype, vous pouvez partager ce que vous aimez le plus sur le livre. Vous pourriez trouver que vous avez encore plus en commun que vous ne l'avez jamais réalisé.