Comment survivre à une semaine de travail de 60 heures

by Dawn Rosenberg McKay

9 conseils pour garder votre esprit et votre corps en bonne santé lorsque vous travaillez dur

Il n'est pas rare que les gens aient une semaine de travail de 60 heures à l'occasion, mais certaines personnes se retrouvent souvent avec ce genre d'horaire. Si vous êtes l'un d'eux, vous pouvez vous sentir surchargé de travail . Cela peut affecter votre santé et votre productivité.

Cela peut causer des problèmes liés au travail, y compris l' épuisement professionnel . C'est assez ironique parce que, à un moment où vous devez consacrer toute votre énergie à votre travail, l'épuisement professionnel peut vous donner envie de faire autre chose que cela.

Vous n'avez peut-être pas d'autre choix: mettez le temps que votre patron attend ou perdez votre emploi . Voici quelques conseils pour vous aider à survivre à la semaine de travail de 60 heures.

01 N'oubliez pas de prendre des pauses

Bien qu'il soit important de rester concentré sur votre travail, il est tout aussi crucial de prendre des pauses périodiques. Cela peut sembler contre-intuitif. Si vous prenez du temps loin de vos tâches, cela ne signifie-t-il pas que cela prendra plus de temps pour les terminer?

Le contraire est vrai. Après avoir travaillé sur quelque chose pendant très longtemps, vous risquez de perdre votre concentration. Votre capacité à vous concentrer s'améliorera après une courte pause.

02 Restez avec votre routine d'exercice

Une période particulièrement chargée au travail n'est peut-être pas le meilleur moment pour commencer un nouveau programme de conditionnement physique, mais si vous vous entraînez déjà régulièrement, ne vous arrêtez pas maintenant. Bien que vous n'ayez pas le temps de faire vos randonnées à vélo habituelles de 32 milles, si c'est votre truc, vous pouvez faire un trek plus court.

L'exercice soulage le stress et, avec une semaine de travail de 60 heures, il se peut que vous en éprouviez beaucoup. Le stress au travail peut causer de nombreux problèmes de santé, alors moins vous en avez, mieux c'est. Trouver du temps pour la forme physique, soit avant le travail ou quand vous rentrez chez vous. Si cela n'est pas possible, promenez-vous pendant l'heure du dîner ou faites des pauses dans votre emploi du temps chargé.

03 Prenez le temps de vous amuser

Beaucoup de personnes confrontées à devoir travailler 60 heures par semaine peuvent envisager un horaire qui ressemble à ceci: aller au travail, rentrer à la maison, dormir, retourner au travail, rentrer à la maison, dormir, etc. Cela ne laisse place à rien d'autre.

Vous devez adapter quelque chose de plaisir dans cette routine, ou vous serez misérable. Même si vous n'avez pas le temps de le faire plus d'une ou deux fois par semaine, vous pouvez trouver quelques heures par semaine pour aller voir un film, regarder votre émission de télévision préférée, faire un pique-nique ou simplement passer du temps avec vos amis et les êtres chers. Si vous ne prenez pas le temps de vous amuser, vous pourriez en vouloir à votre travail.

04 Buvez beaucoup d'eau

Il est impératif de rester bien hydraté, non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. "L'eau est essentielle pour la fonction cérébrale", selon l'expert en nutrition Shereen Lehman ( Quand avez-vous besoin de boire plus d'eau?). " Si vous avez de la difficulté à vous concentrer," dit Lehman, "il est peut-être temps de faire une pause dans l'eau".

Trouvez-vous l'eau ennuyeuse? Ajouter des tranches de citron, d'orange ou de pomme (ou tous les trois) pour lui donner une saveur légère sans beaucoup de calories.

05 Limitez votre consommation de caféine

Il n'est pas rare que les gens prennent des boissons contenant de la caféine, comme le café et le soda, lorsqu'ils travaillent de longues heures. Alors qu'ils peuvent vous aider à rester alerte, au moins pour une courte période, trop d'une bonne chose peut vous rendre nerveuse et peut causer des problèmes gastro-intestinaux.

N'abandonnez pas complètement le café, du moins pas pendant cette période stressante, mais évitez de trop en faire. La dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir mal à l'aise et d'avoir mal au ventre en essayant de faire le travail, sans parler de l'accident que vous éprouverez lorsque vous descendez de la caféine haute (ou de la nuit blanche qui ne se produira pas). ).

06 Évitez de travailler sept jours par semaine

Quand vous avez beaucoup à faire, il peut sembler préférable de continuer sans prendre de jours de congé du tout. C'est une idée terrible. Il sera presque impossible de maintenir ce genre d'horaire sans que votre travail et votre santé en souffrent grandement.

Il se peut que vous ne puissiez pas prendre un week-end entier, ou deux jours consécutifs, mais vous devriez essayer de garder une journée entière libre de tout travail. Vous avez besoin d'au moins autant de temps pour rafraîchir votre corps et votre esprit. Lorsque vous retournerez au travail, vous serez dans un bien meilleur état pour bien faire votre travail.

07 Ne faites pas trop avec la malbouffe

Lorsque vous êtes au milieu d'un horaire de travail non-stop, la malbouffe peut sembler votre seul choix pour les repas. C'est rapide et agréable à votre palais. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes stressé et envie d'aliments salés et sucrés.

Comme vous pouvez le suspecter, il existe de meilleures options. La malbouffe peut satisfaire vos envies, et elle vous remplira, mais elle est également pleine de calories vides et de peu de nutrition. Vous devez alimenter votre corps avec de la nourriture qui est nourrissante.

Bien que vous n'ayez probablement pas le temps de préparer un repas complet, vous pouvez préparer un grand bol de salade pour quelques jours. Ajouter un œuf dur, du thon en conserve ou du poulet rôti pour les protéines. Les œufs durs peuvent rester dans votre réfrigérateur pendant une semaine et vous pouvez acheter un poulet rôti préparé dans votre épicerie. Vous aurez plusieurs plats santé prêts à l'emploi et vous ne serez pas tenté de vous rendre dans un fast-food pour prendre un hamburger rapide et des frites. Apportez des fruits entiers ou obtenez une salade de fruits au magasin.

08 Dormez suffisamment

Les experts croient que les adultes devraient dormir en moyenne huit heures par nuit. Certains peuvent avoir besoin d'un peu plus et d'autres un peu moins. Il peut sembler que passer une bonne nuit de sommeil ininterrompu est un rêve impossible, mais sans elle, vous pourriez souffrir de fatigue et de difficulté à vous concentrer pendant la journée.

Les experts du sommeil vous conseillent d'essayer de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, y compris les jours où vous n'avez pas besoin d'aller travailler. Une petite sieste de moins de 15 à 20 minutes pourrait vous aider à vous rafraîchir pendant la journée.

09 Essayez d'accommoder votre personne du matin ou vos préférences de nuit

Êtes-vous un lève-tôt, ou préférez-vous rester jusqu'aux petites heures du matin? Si vous devez travailler des heures supplémentaires, pourquoi ne pas essayer de le faire quand vous êtes au meilleur de votre forme? Tandis que travailler des heures supplémentaires signifie généralement rester après la journée de travail typique se termine à 17h ou 18h, savoir si vous pouvez plutôt mettre des heures supplémentaires avant le début du travail régulier si cela est plus compatible avec vos préférences.

Si cette option n'est pas disponible, vous pouvez toujours utiliser votre temps efficacement. Si, par exemple, vous aimez commencer votre journée au lever du soleil (ou avant), utilisez ce temps pour faire des choses que vous feriez normalement lorsque vous rentrerez à la maison ... si votre emploi se termine à une heure raisonnable.