Tout le monde a des temps morts, des doutes, et nous avons tous envie d'abandonner quelque chose de temps en temps, mais si ces sentiments durent plus que quelques jours - surtout si vous avez subi une épreuve récente, une perte, ou autre situation stressante - appelez un thérapeute et demandez de l'aide professionnelle.
Les sentiments de fatigue mentale, de tristesse, de culpabilité ou d'autres émotions et pensées négatives pendant plus de quelques jours peuvent être des signes de dépression. La dépression ne signifie pas simplement se sentir triste; cela peut aussi signifier le doute de soi, se sentir impuissant, et comme rien ne changera jamais, et est une condition sérieuse qui devrait être évaluée et traitée seulement par un professionnel médical autorisé.
01 Avez-vous soif ou déshydraté?
Beaucoup de gens confondent la soif de la faim et leur incapacité à se concentrer ou les fluctuations de l'humeur sont en réalité les résultats de la soif. Cela ne vous fera pas de mal d'essayer, et cette solution rapide et facile pourrait bien être tout ce dont vous avez besoin en ce moment pour vous aider à recharger votre niveau d'énergie.
Les signes de déshydratation incluent une bouche sèche, de la somnolence, une sensation de fatigue, un manque d'activité, des maux de tête sourds, des vertiges ou des étourdissements et la constipation, qui peut vous rendre léthargique et fatigué sans parler de grincheux.
Si vous travaillez à l'intérieur d'un immeuble de bureaux fermé où l'air est souvent sec, vous serez plus sujet à l'hydratation que si vous étiez à l'extérieur - même si vous ressentez une sensation de fraîcheur à l'intérieur. Les employés de bureau peuvent également être trop concentrés pour s'arrêter et prendre des pauses d'eau afin qu'il ne blesse jamais d'essayer un petit verre d'eau.
02 Avez-vous mangé au cours des trois dernières heures?
La faim peut causer des maux de tête et de la fatigue, et si votre taux de sucre dans le sang est faible, vous pouvez également être agité, irritable, tremblant et incapable de penser clairement. Mangez une collation saine qui contient une bonne source de protéines.
Même si vous n'avez pas de trouble métabolique diagnostiqué qui affecte la glycémie et le métabolisme (diabète de type 2), vous pouvez toujours souffrir d'hypoglycémie - peut-être pas assez faible pour être dangereuse, mais suffisamment faible pour changer votre humeur. la jauge «fonctionnant à vide».
Il faut de 15 à 20 minutes après avoir mangé pour rétablir la glycémie, alors mangez, attendez, et voyez si vous vous sentez mieux dans la demi-heure après avoir mangé. Si vous le faites, vous pouvez également parler à votre médecin de l'hyperglycémie (faible taux de sucre dans le sang) pour exclure tout problème médical.
03 Avez-vous fait une promenade ces derniers temps?
Si ce n'est pas le cas, c'est le bon moment pour vous déplacer un peu. Si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour courir ou faire un entraînement complet, faites une promenade autour du pâté de maisons. Si le temps est mauvais et que vous n'aimez pas marcher par mauvais temps, promenez-vous dans un centre commercial intérieur, mais essayez de sortir.
Si vous avez envie d'être seul, prenez des écouteurs et de la musique pour votre compagnie. Si vous voulez de la compagnie, prenez un autre collègue ou un ami et faites une petite promenade. Si cela vous aide, peut-être vous pouvez en faire une chose régulière et la marche deviendra proactive ainsi que thérapeutique.
04 Avez-vous habillé aujourd'hui?
Sinon, va mettre des vêtements propres. Les gens qui travaillent à la maison et chez les parents qui restent à la maison peuvent trouver cela trop facile de se glisser dans l'ornière de ne pas changer de pyjama. Habille-toi et sens plus comme une partie du reste du monde!
Prenez quelques minutes pour faire les bases de l'auto-soin: lavez votre visage, brossez-vous les dents, brossez vos cheveux. et si cela vous fait normalement du bien, mettez un peu de maquillage juste pour vous!
05 Avez-vous commencé récemment ou modifié d'autres médicaments récemment?
Appelez votre médecin vous pouvez éprouver des effets secondaires qu'il / elle peut vous aider en changeant des doses, le temps, ou le médicament lui-même.
Même si vous n'avez pas l'impression que vos médicaments vous ont affecté et que d'autres vous disent que vous n'êtes pas vous-même, vous voudrez peut-être consulter votre médecin.
06 Vous sentez-vous inefficace ou impuissant?
Ces deux sentiments proviennent souvent de ne pas être capable d'accomplir quelque chose. Choisissez un petit élément «en boucle ouverte» dans le fond de votre esprit que vous pouvez faire maintenant, que ce soit la lessive, l'écriture d'une note de remerciement, ou simplement emmener les enfants au parc. Se mettre en tête pour faire quelque chose et ensuite suivre peut recharger votre sentiment de pouvoir.
Il est important de noter que se sentir impuissant est un signe de dépression clinique. Cherchez de l'aide immédiatement si vous avez envie de vous faire du mal ou si ce sentiment dure plus de quelques jours.
07 Êtes-vous paralysé par l'indécision?
Être incapable de prendre des décisions peut provenir du stress, des conditions médicales ou des médicaments. Si vous éprouvez des difficultés avec l'une de ces choses, les choses parlent à votre médecin ou à un thérapeute dès que vous le pouvez.
Si une décision particulière est un barrage routier, mettez-la de côté pour l'instant. Certaines décisions nécessitent beaucoup de temps et de considération; D'autres ne le font pas.
Concentrez-vous sur les petites décisions et établissez des objectifs de petite ou de courte durée en fonction de ce que vous pouvez accomplir. Cela peut être aussi simple que de faire une liste d'épicerie ou de planifier des repas pour la semaine ou même d'équilibrer votre chéquier. Il suffit de penser à une tâche et de le faire - et ensuite prendre le crédit pour cela!
08 Dormez-vous suffisamment (ou trop de sommeil)?
La plupart des adultes ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit - pas beaucoup plus et pas beaucoup moins.
Si vous souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin dès que possible pour obtenir des conseils. Réduire (ou éliminer) la caféine, et si vous souffrez d'apnée du sommeil et vous sentez épuisé appelez votre médecin aujourd'hui. Sans traitement, les troubles du sommeil peuvent entraîner des problèmes médicaux comme le diabète.
09 Vous sentez-vous apathique et ennuyé?
Vous avez besoin de quelque chose sur lequel concentrer votre attention. Prenez le livre que vous avez voulu lire, écrivez une lettre à un vieil ami, ou mieux, appelez un vieil ami. Vous n'avez même pas besoin d'impliquer quelqu'un d'autre pour briser ce sentiment d'ennui; Emmenez-vous dans un musée, une galerie d'art ou un film.
Si aucune de ces choses ne vous intéresse, allez faire de l'exercice. l'exercice peut être un énorme stimulateur d'humeur!
Si votre incapacité à vous concentrer vous empêche de faire les choses la plupart du temps, consultez un médecin au sujet du trouble déficitaire de l'attention chez les adultes.
10 Manquez-vous d'estime de soi ou avez-vous une faible estime de soi?
Souvent, nous renonçons à des objectifs qui impliquent nos propres intérêts bien avant que nous ne quittions les choses qui profitent à d'autres personnes. Le sacrifice de soi n'est noble que sur un point. Si vous mettez vos besoins au-dessous de ceux des autres parce que vous vous sentez indigne que ce n'est pas le sacrifice de soi pour de nobles raisons, c'est renoncer à vos propres besoins basés sur une faible estime de soi.
Si vous souffrez d'une faible estime de soi, il est important que vous vous entouriez de gens positifs et non de ceux qui vous rabaissent ou vous dévaluent, vous ou vos idées.
Si vous vous sentez isolé ou si vous manquez de but, faites du bénévolat pour aider votre cause préférée. Vous allez rencontrer de nouvelles personnes, vous sentir connecté à quelque chose d'important et vous sentir bien pour être un bénévole qui fait la différence!