Capacité physique et test d'endurance
Le Test de Capacité Physique et d'Endurance (PAST) ci-dessous est destiné au personnel de service antérieur et au personnel de la Force Aérienne qui souhaitent s'entraîner de nouveau dans les champs de carrières de contrôleur de combat ou de carrière de Pararescue. Les nouvelles adhésions (c.-à-d. Celles qui passent le PAST) avant de terminer l'instruction de base et l'école technique suivent le PAST de service non-antérieur de contrôleur de combat ou le PAST de Pararescue non-antérieur . L'information suivante est tirée de l'Instruction de la Force aérienne 36-2626, Pièce jointe 11:
Ce test doit être effectué dans l'ordre indiqué ci-dessous et dans un délai de 3 heures. Enregistrer les résultats PAST sur l'en-tête de l'unité. Si le membre n'est pas en mesure de satisfaire à une norme minimale, il a échoué au test et le test prendra fin à ce moment. Cependant, le militaire devrait continuer à subir le reste du test (s'il le désire) pour déterminer les autres points faibles / forts de son état physique. Les administrateurs de test doivent signer et demander aux commandants d'approuver les résultats des tests avec une copie fournie au membre.
Une baignade sous-marine de 25 mètres. La natation sous-marine de 25 mètres devrait d'abord être démontrée par une démonstration réelle ou par l'utilisation de la vidéo d'entraînement qui a déjà été fournie aux escadrons de recrutement. Si les membres font surface ou cassent la surface de l'eau pendant toute partie de la natation, le test sera arrêté et considéré comme un échec pour l'ensemble du PAST. Les maillots de bain et les lunettes de natation sont les seuls articles d'équipement autorisés.
Ne laissez un repos de 5-10 minutes avant le prochain événement. Les membres devraient s'étirer soigneusement pour nager pendant ce temps de pause.
Une nage de surface de 1000 mètres. Cette nage est réalisée en utilisant le style libre ou le coup latéral. La limite de temps maximale est de 26 minutes (26:00). La nage est continue (non-stop). Si un membre s'arrête à n'importe quel moment pendant la natation, le test sera arrêté et considéré comme un échec pour tout le PAST.
Le maillot de bain et les lunettes sont les seuls articles d'équipement autorisés. Après la fin de la natation, accordez un repos de 30 minutes avant l'événement suivant. Les membres devraient s'étirer prudemment pour la course durant cette pause.
Une course de 1,5 mile. Le temps maximum est de 10 minutes, 30 secondes. Les vêtements PT et les bonnes chaussures de course sont les seuls articles requis. Cette passe doit être continue (non-stop). Si un membre s'arrête à n'importe quel moment pendant cette exécution, le test sera arrêté et considéré comme un échec pour tout le PAST. Les membres auront une pause de 10 minutes avant le prochain événement. L'essai devrait être effectué sur une piste de roulement mesurée.
Calisthenics: Quatre exercices de gymnastique sont évalués, chacun avec des paramètres de temps spécifiques et des mécanismes spécifiques de forme d'exercice. Tous les membres s'exerceront soit à une défaillance musculaire, soit à l'achèvement du temps, selon la première éventualité. L'intention ici est de faire faire aux membres autant de répétitions de «bonne forme» dans le temps imparti ou lorsque l'échec musculaire est atteint. NOTE: en effectuant toutes les exercices de gymnastique, la forme appropriée de l'exercice doit être suivie. La déviation du formulaire pour permettre des répétitions supplémentaires sera désavantageuse pour le membre. Le formulaire d'exercice est strictement appliqué pendant la formation .
Prévoyez une pause de 3 minutes entre chaque exercice de gymnastique.
Les exercices calisténiques sont les suivants:
Tractions: Complétez un minimum de 8 tractions en 1 minute. Les tractions sont un exercice en deux temps. Position de départ est suspendu à un bar, les paumes face au candidat, sans plier les coudes. La propagation de la main est approximativement la largeur d'épaule. Comptez un, tirez le corps jusqu'à ce que la pomme d'Adam efface le haut de la barre. Comptez deux, revenez à la position de départ. Les jambes sont autorisées à se courber, mais ne doivent pas être frappées ou manipulées pour faciliter le mouvement vers le haut. Si le candidat tombe, s'arrête ou libère la barre, l'exercice est terminé. Le candidat s'exercera à l'échec de muscle ou à l'achèvement de temps.
Flutter-Kicks: Terminez un minimum de 50 Flutter-Kicks dans une période de temps de 2 minutes. Flutter-Kicks sont un exercice en quatre temps. Position de départ est à plat sur le dos avec les pieds et la tête d'environ 6 pouces du sol.
Les mains sont sous les fesses avec les poings serrés pour soutenir le bas du dos. Comptez un, soulevez la jambe gauche du sol à environ un angle de 45 degrés, en gardant la jambe droite stationnaire. Comptez deux, soulevez la jambe droite du sol à environ un angle de 45 degrés, en déplaçant la jambe gauche à la position de départ. Les chefs trois et quatre sont des répétitions des mêmes mouvements. Les jambes doivent être verrouillées, avec les orteils pointés loin du corps. Si le membre repose ses jambes sur le sol, ou arrête le mouvement de l'exercice pour se reposer, l'exercice est terminé. Le membre s'exercera à l'échec de muscle ou à l'achèvement de temps.
Push-ups: Complétez un minimum de 50 pompes dans une période de 2 minutes. Les pompes sont un exercice en deux temps. La position de départ est la largeur des épaules des mains avec les bras droits et directement sous la poitrine sur le sol; les jambes sont étendues, et le dos et les jambes restent droits. Comptez un, abaissez la poitrine jusqu'à ce que les coudes sont pliés à un angle de 90 degrés ou moins. Comptez deux, revenez à la position de départ. La seule position de repos autorisée est la position de départ. Si les genoux touchent le sol, l'exercice est terminé. Le membre ne lèvera pas ses fesses en l'air, ne s'affaissera pas au milieu ou ne lèvera aucune main ou pied de leur position de départ. Si une main ou un pied est levé, l'exercice est terminé. Le membre s'exercera à l'échec de muscle ou à l'achèvement de temps.
Sit-ups: Complétez un minimum de 50 sit-ups dans une période de 2 minutes. Les sit-ups sont un exercice en deux temps. La position de départ est à plat sur le sol, les doigts s'emboîtent derrière la tête, la tête hors de la natte, et les genoux pliés à environ un angle de 90 degrés. Les pieds seulement sont tenus par un autre individu pendant l'exercice. Comptez un, assoyez-vous de façon à ce que les épaules soient directement au-dessus de la zone de la hanche ou du bassin ou à 90 degrés du sol. Comptez deux, revenez à la position de départ. Il n'y a pas de position de repos autorisée pour cet exercice. Si le membre se repose, l'exercice est terminé. Si les fesses du membre montent du sol ou ses doigts ne sont pas entrelacés derrière sa tête pendant la répétition, la répétition n'est pas comptée. Le membre s'exercera à l'échec de muscle ou à l'achèvement de temps.
Quelques-unes des informations ci-dessus Courtoisie de l'USAF