Alors que l'habitude d'écrire est une nécessité pour les auteurs de livres , des études ont montré que s'asseoir pendant des périodes de temps longues et ininterrompues est liée à des risques de santé significativement plus élevés, comme:
- Un métabolisme significativement plus lent - qui réduit la capacité de combustion des graisses du corps, vous rend plus enclin à prendre du poids et rend le poids plus difficile à perdre. Qui conduit à …
- L'obésité - qui en soi est liée à une foule de problèmes médicaux.
- Augmentation de la résistance à l'insuline - c'est-à-dire un risque plus élevé de diabète de type II.
- Maladie cardiovasculaire - oui, votre cœur souffre lorsque vous restez immobile.
- Thrombose veineuse profonde - rester assis pendant de longues périodes peut entraîner la formation de caillots sanguins, ce qui peut causer des embolies pulmonaires.
- Et même le cancer.
Et pour les écrivains qui suivent régulièrement leurs séances de gym, la nouvelle n'est pas vraiment meilleure: se contenter d'un cours de Zumba rigoureux quelques fois par semaine n'est pas la solution aux longues heures passées à s'asseoir sur la chaise. C'est-à-dire que même les séances d'entraînement régulières ne contrebalancent pas les effets d'une profession habituellement sédentaire.
Atténuer les risques pour la santé d'une séance prolongée
L'activité est la clé pour contrer les risques d'une profession assise comme l'écriture. Il existe une variété de pratiques et d'outils techniques qui peuvent aider les écrivains à devenir moins sédentaires.
Rendez votre temps d'écriture plus actif - en utilisant:
- Un bureau debout. Ou un bureau réglable comme un Varidesk qui vous permet de soulever et d'abaisser votre position de façon transparente.
- Un bureau de tapis roulant - cela peut prendre un peu de pratique, mais vous gardera en mouvement et actif périodiquement tout au long de la journée.
- Un pédalier pour sous votre bureau. Un ballon d'exercice - l'acte d'équilibrer engage les muscles et rend votre séance plus «active».
Faites des pauses fréquentes - Ceux d'entre nous qui ont tendance à devenir hyperconcentrés savent à quel point c'est dur (et, avouons-le, qui aime interrompre un rouleau d'écriture?) Mais les pauses sont nécessaires à la santé à long terme. L'auteur de best-sellers Dan Brown ( The DaVinci Code , Anges et Démons ) rapporte des pauses horaires pour écrire des exercices de gymnastique.
Des sources recommandent de ne pas s'asseoir toutes les 20 à 30 minutes - même quelques minutes de mouvement aident à maintenir le contrôle du glucose et la réponse à l'insuline.
Si vous avez des problèmes pour décoller vos yeux de l'ordinateur, pensez à utiliser:
- Une minuterie ou un programme informatique, pour vous rappeler de prendre des pauses d'activité.
- Un tracker d'activité, tel qu'un Fitbit ou un Jawbone ou l'une des nombreuses applications de fitness disponibles pour votre smartphone pour vous motiver à bouger.
Ou en faire une politique pour faire certaines tâches tout en étant actif. Par exemple:
- Pratiquez le rythme plutôt que de rester assis pendant que vous êtes en communication téléphonique.
- Si vous avez un bureau permanent, résolvez de vérifier votre courrier électronique et / ou vos médias sociaux uniquement lorsque vous êtes debout.
Marche! Il peut vous rendre plus sain et peut-être même un meilleur écrivain
Bien sûr, il vaut mieux prendre des pauses assis et faire quelque chose de physique. Les experts recommandent une habitude régulière d'une promenade quotidienne de 30 à 60 minutes à l'extérieur qui présente de grands avantages pour la santé - et qui peut également inclure des récompenses «créatives».
La science a prouvé que même l'effort corporel doux qui accompagne la marche fait circuler le sang pour les bienfaits du cerveau, et il a été démontré qu'il améliore la pensée créatrice. Flâner dans un espace vert stimule même l'humeur psychologique. Ces facteurs sont tous particulièrement importants pour les écrivains et voici deux exemples anecdotiques:
- Virginia Woolf a pris de longues promenades quotidiennes. Elle a utilisé sa «routine quotidienne» près de son propre quartier, le village de Rodmell, dans le Sussex, en Angleterre, pour «avoir l'espace pour me distraire.» Des promenades urbaines, elle a dit: «... marcher seule à Londres est la plus grand repos. "
- Inspiré par une interview de Paris Review avec Haruki Murakami, un fervent coureur, le romancier Mohsin Hamid ( Comment se faire sale dans l'Asie montante, le fondamentaliste réticent) a commencé à faire une promenade de la première heure du matin. Finalement, il marchait cinq miles tous les matins, une pratique qu'il crédite de le rendre plus productif à son écriture. *
* "S'adapter à Haruki Murakami: Pourquoi Mohsin Hamid s'exerce, puis écrit," par Joe Fassler, 5/5/13 "By Heart" The Atlantic.