Que pouvez-vous pour maximiser votre succès d'entrevue tout en étant sous pression? Il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour réduire le stress et interviewer l'anxiété.
Conseils pour gérer une entrevue à haute pression
Selon le Dr JP Pawliw-Fry, expert, formateur et conférencier de renommée internationale à l'Institut de santé et de potentiel humain (IHHP) et auteur du nouveau livre Performing Under Pressure, voici quelques techniques à essayer avant votre prochaine entrevue.
Être un étudiant du comportement humain et savoir comment fonctionne votre cerveau
S'inquiéter de ce qui peut mal se passer dans une interview diminue la puissance de traitement dans votre cerveau. Lorsque vous vous inquiétez de quelque chose, la capacité de mémoire de travail (WMC) de votre cerveau se remplit et vous manquez d'espace pour réfléchir.
Lorsque vous êtes en entrevue, vous avez besoin de toute votre capacité de mémoire de travail pour réfléchir, répondre aux questions et vous connecter à l'intervieweur. En bref, les préoccupations générées par la pression nuisent à votre performance dans une interview.
Bienvenue Anxiété
Pour minimiser les effets de l'anxiété, faites le contraire de repousser les pensées anxieuses quand elles apparaissent et, au contraire, les accueillir.
- Attendez-vous à ce que vous vous inquiétiez. Tout le monde le fait. Si vous allez dans une interview et vous fâchez quand vous sentez que l'anxiété inévitable commence, vous serez éjecté et cela peut dégénérer en un cycle qui mène à la rigidité mentale, où votre WMC est tellement surmené que vous ne pouvez pas penser directement.
- Attendez-vous à ressentir une anxiété accrue. Alors, au lieu de réagir, de le juger comme mauvais, voyez-le comme un signe que votre corps et votre cerveau sont prêts à accomplir. Acceptez ces pensées et sentiments. Noter l'anxiété et ne pas être réactif diminue l'énergie de l'anxiété.
Soyez ouvert et expansif
Quand nous nous engageons dans une «pose de pouvoir» élevée où nos corps sont plus ouverts et expansifs - bras ouverts plutôt que fermés sur notre poitrine, debout droit avec les épaules en arrière au lieu de se courber avec les épaules repliées pendant quelques minutes, notre corps répond par augmentation de la testostérone et diminution du cortisol.
Le cortisol inférieur et la testostérone plus élevée nous rendent plus confiants (beaucoup de gens croient à tort que c'est associé à l'agression) et, surtout, nous aident à prendre des risques qui sont normalement limités par la peur. Il supprime la méfiance émotionnelle que nous avons envers l'incertitude (si commun dans une interview) et nous aide à effectuer plus cognitivement vs plus émotionnellement - critique pour interviewer le succès.
Donc, 15 minutes avant l'interview, trouvez un endroit pour faire de la posture pro-active (les étals de salle de bain fonctionnent vraiment bien). Les sujets qui ont posé des poses de 2 minutes de forte puissance avant une entrevue semblaient plus confiants.
Ecrivez ce que vous ressentez
Dix minutes avant le début de l'entrevue, notez ce que vous ressentez. La recherche a montré que cela est particulièrement utile car il agit pour effacer ou réduire la pensée distractive dans votre WMC et augmente également votre perspicacité dans les sources de la pression.
Au fil du temps, vous verrez mieux que l'anxiété fait simplement partie de l'expérience, et non quelque chose qui doit prendre en charge la situation.
Sachez que c'est juste l'une des nombreuses opportunités
Pensez à l'école secondaire et au collège: vous souvenez-vous du nombre de tests que vous avez effectués? Et combien de fois avez-vous pensé que c'était le test le plus important de votre vie?
Pourtant, vous aviez beaucoup plus d'occasions de montrer à quel point vous étiez préparé. Considérez que beaucoup de gens ont besoin de multiples opportunités pour réussir:
- Oprah Winfrey a été renvoyée de son premier emploi comme présentatrice de nouvelles à Baltimore.
- Steven Spielberg a été refusé plusieurs fois par l'École des Arts Cinématographiques de l'Université de Californie du Sud.
- JK Rowling a été rejetée par 30 éditeurs qui lui ont dit que son livre sur un jeune sorcier était invendable.
Chacune de ces personnes se sentait probablement comme Oprah l'avait fait à l'époque: qu'elle "souffla sa seule et unique chance". En fait, nous avons chacun plusieurs chances de réussir. Gardez cela à l'esprit, et vous trouverez votre vie moins sous pression. Avant l'interview, dépressurisez le moment en vous disant: "J'aurai d'autres interviews. Ce n'est pas mon seul et unique hasard! "
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